Six Pack, erkeklerin hayalini kurduğu karın kaslarına verilen isimdir. Six pack kasları her insanda bulunur, ancak göbek yağlarından dolayı görünmeyebilirler. Six pack’i belirginleştirmek için karın bölgesindeki yağların eritilmesi gerekir. Ancak bu, sıkı çalışma ve beslenme ile elde edilebilir. Six Pack kasları, her gün belirli egzersizler düzenli olarak yapıldığında ve tüketilen besinlere yeterince dikkat edildiğinde zamanla ortaya çıkar.

Altı dolar için beslenme

Six pack yapmak için egzersiz kadar beslenmeye de dikkat etmek önemlidir. Six pack yapmak için uyulması gereken bazı beslenme kuralları; Sofradan tok hissetmeden kalkmak, yemekten sonra tatlı ve meyve yememek, akşam yemeğini 19:00’dan önce ve az miktarda yemek, alkolden kaçınmak, karbonhidrat ihtiyacını şekerli, unlu ve nişastalı besinler yerine sebzelerden ve gerçek tam buğday ekmeğinden karşılamak, atıştırmalıklar yerine atıştırmalıklar hazırlayarak çiğ kuruyemiş veya ekşi meyveler tüketildiği sürekli olarak listelenmektedir.

Altı paket hamle

1) Yan tahta/yan tahta egzersizi

Halı yan yatıyor.

Alt kol düz bir şekilde gerilir ve bacak bu kolun üzerinde durur.

Bu sırada üst bacak havaya kaldırılır ve vücut düz bir çizgi gibi gerilir.

Bu pozisyonda iki dakika tutun.

Aynı hareket diğer tarafa ters yönde uygulanır.

Yan tahta egzersizleri karın, bacak ve alt karın kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır. Six pack konfigürasyonunda önemli bir yere sahip olan bu egzersiz herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmadığı için evde de rahatlıkla yapılabilmektedir.

2) Otur/otur egzersizi

Oturma egzersizi için düz bir yüzeye veya sehpaya sırt üstü uzanın.

Her iki el de başın iki yanında durur ve üst gövde kaldırılarak kalçalar yerde düz tutulur.

Üst gövdeyi kaldırırken karın kasları gerilir.

• Üst gövde yere değmeden indirilir ancak tekrar kaldırılır.

Bu egzersiz, klasik ve en etkili altılı paket egzersizleri arasındadır.

3) Abs Rollout Antrenmanı

Roller veya bar ile yapılan bu egzersizde önce dizler ve ayaklar yere değerken, AB silindiri iki elle tutulur.

Ardından Ab silindiri, vücut ağırlığı kullanılarak yavaşça ileri ve sonra tekrar geri itilir.

Bu hareketi yaparken kolların düz bir şekilde öne uzanmasını sağlamak gerekir.

Ab rollout egzersizi evde veya spor salonunda yapılabilir. Ab Roller ile yapılan bu egzersiz karın kaslarının sıkılaşmasında aktif rol alır.

Altı paket nasıl kaldırılır?

Altı paketinizi çıkarmak için düzenli egzersize ek olarak, dikkate alınması gereken bir diğer konu da diyettir. Diyette daha fazla protein, daha az karbonhidrat ve yağ tüketmek gerekir. Stres hormonu kortizol, karın çevresinde yağlanmaya neden olur ve sixpack kaslarının görünmesini engeller. Stres düzeyi azaltılarak egzersiz ve beslenmenin etkileri daha kısa sürede görünür hale gelir.

Altılı bir paket çıkarmak için sadece alt karın kaslarınızı çalıştırmanız yeterli değildir. Bunun yanında bel kasları, oblik kaslar ve transversus karın kasları da çalıştırılmalıdır. Bu egzersiz, altı kasın hepsinin dengeli görünmesini sağlar.